僅靠每日三餐，青春期孩子的營養就足夠了嗎？普通的飲食并不能有效的為孩子提供充足的營養，特別是在生長發育快速的階段，對營養需求量將更多。生長發育最重要的元素便是鈣，十歲左右，孩子每日對鈣的需求為800-1000毫克，也就是大概1L牛奶的量，單從飲食中基本不可能獲得充足的鈣。另外，孩子還需同時補充維生素A、維生素B族、維生素D及各種維生素、蛋白質等，這些都需要通過額外的營養補充劑來保障。在2018年婦幼營養學術年會中提到青春期時期，也就是12-18歲期間，維生素D的不足率高達89%。要想擁有健康的骨骼，需要多曬太陽，并積極補充維生素D營養劑。

      維生素D缺乏癥（vitamin D deficiency rickets），這是一種小兒常見病。本病系因體內維生素D不足引起全身性鈣、磷代謝失常以致鈣鹽不能正常沉著在骨骼的生長部分，最終發生骨骼畸形。佝僂病雖然很少直接危及生命，但因發病緩慢，易被忽視，一旦發生明顯癥狀時，機體的抵抗力低下，易并發肺炎、腹瀉、貧血等其它疾病。

     青春期，正是給骨骼打下好的基礎的黃金時段，也同樣是骨骼未來健康的關鍵。年輕時的骨骼問題往往不會顯現，也自然不會引起注意，隨著年紀增大，骨骼問題也就一點點暴露出來，青春期的日常生活中，家長們更需要讓孩子加強營養，均衡膳食，以富含鈣、低鹽和適量蛋白質的食物為主，堅持服用牛奶、雞蛋等營養豐富的食物，同時做到加強戶外活動，鍛煉身體的同時加速維生素D合成。同樣，為遠離骨骼疾病、保障骨骼強壯，青少年堅持額外補充維生素D同樣重要，青少年健康醫學會（SAHM）提出，青少年每天需攝入維生素D 600 IU以維持骨質健康。對于有維生素D不足/缺乏高風險的青少年除需多接受陽光紫外線暴露及膳食攝入外，還需口服維生素D≥1000IU/d。